Hälsokost & Kosttillskott för Gravida & Ammande

Under graviditeten & amningsperioden finns det ett antal olika vitaminer och mineraler som anses vara essentiella för fostrets utveckling. Exempel är: Folsyra, Järn och Omega-3. Under graviditeten kan kosttillskott således vara väldigt viktiga, som ett komplement till den vanliga kosten. Under graviditeten brukar man säga att "man äter för två".

Vetekudde för gravida

Varför behöver gravida och ammande äta hälsokost?

När en kvinna är gravid är det inte längre bara en själv man behöver tillgodose med alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Även ditt barn behöver dessa. På grund av detta är det väldigt viktigt att se till att man har alla de nödvändiga ämnena som krävs för en normal tillväxt. Exempel på tillskott som ofta används för att försäkra ett tillgodoseende av essentiella vitaminer och mineraler är järntillskott (Hemofer), folsyra och omega 3. Det finns dock en uppsjö av nyttiga kosttillskott. En vitamin som på senare år blivit alltmer populär är D-vitamin, eftersom vi inte vistas i solljus tillräckligt mycket. Speciellt på höst/vinterhalvåret är det mycket viktigt för gravida att äta D-vitamin i form av kosttillskott (Länk till studien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6003599/)

Under amningsperioden behöver du förutom att tillgodose dig själv med de essentiella vitaminerna och mineralerna även försäkra dig om att ditt barn får tillräckligt. Därför kan hälsokost och kosttillskott för ammande vara nödvändigt i de fall då du ej får i dig tillräckligt från kosten. Detta är vanligare än man tror, speciellt under det mörka vinterhalvåret då vi i princip inte kan få i oss något D-vitamin från solen, utan behöver äta det som kosttillskott.

Vilka vitaminer och mineraler är viktiga för gravida?

För gravida är det några vitaminer som är lite viktigare än andra, dessa är:

Omega-3 (DHA) - Finns mycket i fet fisk, men då gravida inte bör äta för mycket fisk, kan ett kosttillskott vara bra att komplettera med.
D-vitamin - Svår att få i sig via kosten, och krävs att man vistas mycket i sol under sommarhalvåret. Bör oftast kompletteras med kosttillskott.
Folsyra (En B-vitamin) - Finns i grönsaker och bönor, men kan kompletteras med kosttillskott.
Jod - Inte så populärt som kosttillskott, då många livsmedel är berikade med Jod.
Järn - Finns mycket järn i kött, och framförallt lever och blod. Finns vissa vegetariska alternativ, men då rekommenderas oftast komplement av kosttillskott.
Kalcium - Finns mycket Kalcium i mjölkprodukter, men även berikade vegetariska alternativ. D-vitamin och Kalcium fungerar i symbios, och finns därför kombinerade i vissa kosttillskott.

Mer om detta kan läsas på Livsmedelsverket.